2018广州马拉松赛将于本周日早上7点30分鸣枪起跑。今年是广马的第七个年头，获评为中国田协及国际田联的“双金赛事”（田协金牌赛事、国际田联金标赛事），将有3万名来自世界各地的跑友们齐聚羊城，用脚步丈量这座城市，以奔跑和速度感受这座城市的热情。 随着一波冷空气南下，本周日将迎来广马七年历史上最冷的天气，广州市气象台预报当日气温将维持在9℃~11℃之间，阴天有小雨。气温低好不好？马拉松专家及跑界大咖都说，这是刷PB（最佳成绩）的最好时机！广州马拉松赛道的PB是在2015年12月6日由摩洛哥选手阿布德拉·塔拉菲特以2小时10分01秒创造，当日的平均气温为12℃，最低气温10.6℃，最高气温为16.3℃。 专题撰文 信息时报记者 邹甜 通讯员 孙雅思 李彦 曹锦程 吴志浩 专题摄影 实习生 刘峻能 信息时报记者 陆明杰 （除署名外） 昨日，广州市气候中心及广州市气象台发布今年广马天气：9日广马期间（早上7时至13时45分），阴天有小雨，温度维持在9~11℃之间。在此基础上，比赛当日不会出现温度骤降的现象。 赛时天气对跑友而言是利好 据了解，最适宜跑马的气候条件是气温14～16℃，相对湿度30～60%，风速2～5米/秒。微量降水（俗称毛毛雨）天气以及优良的空气质量也是马拉松比赛取得好成绩的理想指标。因此气象局认为，今年广马天气对跑友而言是利好消息。而雨水及寒冷天气对于参赛选手最大的阻碍是路湿滑、风大、气温低、体感寒冷，降雨一定程度影响视线。气象局提醒跑友们赛前准备时段以及比赛时段都需要特别注意。备好防寒保暖防雨用品，做好赛前热身运动。阴雨寒冷天气，道路湿滑，需注意防滑防雨防风；赛时身体如有不适，及时停赛就医。 从备战角度，气象局建议选手可以适当延长热身时间，让僵硬的四肢进入运动状态，避免运动受伤，同时也能迅速保持身体温暖；比赛时穿戴保暖、能吸汗、速干的衣物，运动后要及时更换内衣，并用干毛巾擦身。 补给站、志愿者增幅明显 赛道服务向来是跑友们十分看重的环节。今年广马在补给方面有不少的变化，能量补给站数量由去年的5个增加至7个，比赛沿途将提供15万瓶功能饮料、35万瓶矿泉水、5万根能量胶，还有提子、香蕉、玉米等丰富的补给。同时喷淋点也由去年的2个增加至5个，并增设定点收容车。志愿者人数跟往年相比大幅递增，今年的人数由去年的3400人增至6200人，增幅达82.4%。 音乐加油站的数量由去年的8个增加至16个，平均每隔2至3公里一个站点，当中有大学生乐队、也有社区广场舞大妈，他们用各自特色的表演为跑友们助威。此外，跑道上还有广马宝贝这道靓丽风景线，组委会挑选出40名广马宝贝在起点、终点及颁奖典礼的舞台上进行表演，为选手助威。 低温天跑马指南 穿旧衣御寒，赛时交给志愿者 “2015年广马开赛前，连续几天降温下雨，当天温度为12~16度，但很多人的BP都是在当时创下的，当时的冠军还破了赛事纪录”，广州体育学院田径教研室教授、硕士生导师董广新在接受本报记者专访时认为，今年广马的寒冷天气并不会为跑友带来负面影响，相反在此气温条件下，跑友们只要做好充分准备，都有希望刷新自己的PB。 如何穿衣 人体运动时所散发的热量是安静状态下的8~12倍，所以比赛当天，选手可以像日常一样穿短袖短裤参赛。但从选手到达场地、进行检录再到开跑，期间仍需注意保暖，选手可以穿一件即将淘汰的旧衣服，跑起来之后把旧衣服像一次性雨衣一样脱了扔掉。不过不要扔到赛道上，以免影响路况、不利于后面选手参赛，可以交给路边的志愿者。比赛中不建议选手携带过多的身外之物，会影响正常比赛。 当天可戴一顶空顶帽，以遮挡雨水，避免阻挠视线，对于戴眼镜者，空顶帽还有固定眼镜的作用，防止下滑，保持视线清晰，以帮助预判水坑，避免踩溅。 如何热身 正式比赛当天场地会很拥挤，没有充足的空间留给选手进行热身运动，但热身十分重要，尤其气温较低，如果不活动很容易散失热量。建议选手在原地进行一些准备活动，诸如拉伸和高抬腿。而为了大家在赛前能够活动开，尽量不要在一开始站得太拥挤。 调整呼吸 如果比赛期间雨下得很大，空气湿度较高，就会对呼吸有一定影响，建议此时用鼻孔呼吸，充分发挥鼻孔的过滤作用，鼻腔内鼻粘膜里富含毛细血管，可对空气起到加温的作用。但如果运动强度已经较大，需要口鼻共用，也不建议大口喘气，用口呼吸容易刺激呼吸道，使喉部产生不适，甚至是疼痛感。气温较低时，可以用舌尖抵着上颚，使空气在口腔迂回，对空气有一个加温的过程，这样对喉的刺激就小一些，可减少喉部不适感。 能量补给 这次广马的天气对能量补给不会有什么影响，但是补水可能会比高温情况下少一些。下雨和低温天气出汗较少，所需补水也就相对较少。但不论何种天气，都不能等渴了之后再补充水分，那时体内已经缺水，补水已经较晚，建议选手一见水站，就去适当补充水分。同样的，盐分随汗水流失，需要盐丸维持体内电解质平衡，较热时普通选手全程所需盐丸约为3~4粒，这次可能要减少两颗。 赛后保暖 比赛选手可提前准备干毛巾、干衣服鞋袜以及厚一点的外套，放在参赛包里。结束后一定要注意保暖，因为跑完三四个小时、甚至是五六个小时，体能消耗特别大，气温又低，免疫力会随之降低，此时比较容易染上感冒，建议赛事结束后立刻回到存衣车穿上干爽的厚衣服。如有热姜汤，选手可以喝一些御寒。
