预防骨质疏松 最好从35岁开始

  老年人常因骨质疏松导致椎体压缩性骨折,专家指出——

  一名92岁的长者平时没什么病痛,但在前几天晒被子时突然腰痛不已,贴了药膏卧床两天,却感觉腰痛越来越严重,连转身都困难。随后,他在广州医科大学附属第二医院检查发现,是“腰1椎体压缩性骨折”。该院疼痛科主任万丽指出,老人这种疾病是由骨质疏松症引发的,需要从年轻时开始预防。

  信息时报记者 廖温勃 通讯员 许咏怡

  骨质疏松易引发骨折

  万丽表示,椎体压缩性骨折在老年人中较为常见。“随着年老,人们往往会出现驼背,那些驼背越厉害的老人一般都有多节椎体压缩性骨折。”万丽表示,引起椎体骨折的根本原因是骨质疏松症。正常人体的骨骼中有两种细胞,一种是成骨细胞,它们“制造骨骼”,使之变得更加坚固;另一种是破骨细胞,它们配合着成骨细胞,破坏、吸收一些陈旧、异常、作用不大的骨组织。人体的骨骼就是在这样的“拆”和“建”过程中维持平衡,保持着对运动最好的适应能力。

  “骨质疏松症是破骨细胞比成骨细胞更活跃,也就是说,机体的成骨作用和破骨作用之间的平衡遭到破坏,吸收的部分多于新生的部分,导致骨组织总量减少、骨密度降低和骨骼结构破坏,给患者带来疼痛、骨折等困扰。”万丽指出,骨质疏松是一个缓慢而长期的过程,最初并无任何不适,但随着病程的进展,患者身体会感觉到腰酸背痛甚至全身骨痛。到了病情进一步加重时,可因轻微的活动或创伤发生骨折,脊柱、髋骨和小臂最容易受累。

  她介绍,脊柱压缩性骨折最常见,表现为无明显诱因的身材变矮、驼背,而且极易再次出现骨折;髋部骨折多见于不慎摔倒后的股骨颈部骨折,且第一次骨折后骨骼愈合缓慢,极易发生再次骨折;髋部骨折更是出了名的老年人“杀手”。

  日常运动可有效预防

  骨质疏松如何预防?万丽表示,最重要的是从年轻开始预防,“从40岁开始,骨量就开始下降,所以最佳的预防年龄是从35岁开始。”她表示,预防骨质疏松需保证蛋白质摄入,摄入的钙总量要在600mg~1200mg,比如摄入奶制品,特别是高钙低脂奶。同时,晒太阳也是每日必需,因为维生素D能促进钙质的吸收。

  此外,日常运动也必不可少。万丽介绍,研究表明,长期卧床的老人,即使每日补充足量的钙和维生素D,照样会发生骨质疏松症。不过,骨质疏松运动防治不推荐高强度运动,尤其是老年人或骨质疏松症患者应予以禁忌。

  万丽介绍,常见的有氧运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳舞等。对于老年人来说,需要先咨询医生,再决定进行哪种强度的运动,在进行运动时应循序渐进,如有不适,应立即停止并寻求医生的帮助。同时,力量训练可先从垫上运动开始,比如俯卧撑、卷腹、臀桥等,这些运动可以锻炼核心肌群,对于脊柱稳定、维持体态有着显著效果。此外,体能更好的人群可以在健身房进行器械训练,如举重就是预防骨质疏松症的最佳运动。但她提醒,需要找到适合自己的方法,并要循序渐进,在年轻时给骨骼打好基础,累积更多的骨量,年老时继续保持运动。