中小学生睡眠不足是个老问题。为保障学生的睡眠时间，在1月7日至8日召开的2021年全国教育工作会议明确提出，要抓好中小学生的睡眠问题，并在内容归口上将其纳入落实立德树人根本任务、促进学生身心健康全面发展的工作板块。国家对学生们的睡眠质量关注度再次提升，有了制度的保障，家长们该如何帮助孩子拥有优质的睡眠？ 信息时报记者 温倩茵 通讯员 谢智菲 郑琳 现实问题 中小学生睡眠不足是常态 睡眠是人类自然而为的生理行为，也是每个孩子健康成长的基础要素。切实保障孩子的睡眠时间和睡眠质量，对其生长和发展有重要意义。但与此形成鲜明对比的是，很多家长反映，孩子晚上睡得晚，午休又往往很难实现。缺乏睡眠已成为广大中小学生面临的现实问题。 白云区小学生小嵘今年上五年级，他每天睡眠只有晚上8小时，因学校没有午睡室，只能趴在桌子上，午休几乎没法入睡。当进入期末紧张复习阶段，每天睡眠时间更缩减到7小时。“因为没有午休，晚上不用家长督促他也想早点做完作业休息，到了早上却不愿起来，明显睡眠不足。”小嵘妈妈表示，到了寒假，小嵘每天都处于补觉状态，早上9点前自然醒，晚上一般11点自觉入睡，“假期要劳逸结合，有充足的睡眠，才能确保良好的精神和身体继续学习，达到事半功倍的效果。在疲劳状态下，小孩的学习吸收是打折的。” 假期到了，孩子们都在补觉吗？实际上却不一定，天河区五年级小学生小叶是寄宿生，学校有规定的睡觉和起床时间，可以保证晚上睡8.5~9小时，但是放假回家却睡不足8小时。小叶妈妈苦恼地说：“孩子在家晚睡，有时是因为做作业，有时是因为玩。但他早上还是会早起，也不睡午觉，我也头疼睡不够会不会影响他的身体。” 专家分析 心理素质与睡眠质量“挂钩” 广州白云心理医院主任医师郭沈昌教授根据日常观察和临床诊断病例分析，青少年晚睡、睡眠不足涉及三大原因，分别是生理、社会和心理因素。 从生理角度而言，晚上11点到凌晨3点这段时间是睡眠的黄金时期，很重要的一个原因就是这段时间是褪黑激素分泌的旺盛期。褪黑激素来自大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。所以一般人最想入睡的时间点就是晚上11点，过了可能就难以入睡。 由于现代社会学生学习压力大、作业多，一些学生不知从何下笔，会出现拖延的情况，往往到了11点还没完成，长此以往错过了11点入睡的时机，更无法养成11点前入睡的习惯。困而不睡，辗转反侧。 郭沈昌表示，心理素质是青少年晚睡、难眠的重要原因。“有些孩子心理承受能力弱，遇到一点事情就担心、害怕甚至出现抑郁、焦虑等心理问题。”郭沈昌表示，他曾遇到一个病例，孩子学习成绩非常优秀，长期拿全级第一，但是只要跌出三甲就会失眠。名次攀比或者把成绩看得过重，都成为孩子的心理负担。 “睡眠质量差的学生，数学成绩不太好。睡眠质量较好的学生，容易获得更好的英语成绩。”郭沈昌教授引述美国匹兹堡大学研究人员对14~18岁青少年进行的睡眠与学习效率研究成果，建议家长协助孩子保证睡眠时间和质量，“切忌孩子做不完作业就大声责骂，使他们形成心理负担，难以入睡，成绩进步更无从谈起。” 科学提醒 假期补觉不科学 维持规律才重要 睡眠质量，关系孩子身心健康发展，广东三九脑科医院睡眠医学中心主任温金峰表示，孩子的情绪、行为调节、认知功能、体格发育都会因睡眠不足而出现问题，“有众多研究表明，睡眠不足会引起内分泌功能紊乱，代谢异常，如果结合不健康饮食，那么就会增加发胖的风险。” 从睡眠医学来讲，温金峰不提倡补觉。“假期补觉是个误区，不要为了补觉而轻易改变睡眠习惯，良好的睡眠习惯，固定的作息时间更有利于提高睡眠质量。”他建议3~5岁学龄前儿童每天睡11~13小时，6~12岁学龄儿童每天睡9~12小时，13~18岁青少年每天睡8~10小时。“鼓励睡长一点时间，但实际间长度因人而异，只要孩子睡眠时间相对充足，而且没有出现身心健康问题，家长也无需过于担心。”他建议睡前一小时避免剧烈运动，避免思维过于活跃、情绪大起大落，不喝咖啡。白天午睡建议不超过30分钟，下午3点后不建议午睡。
周乾 著 上海人民出版社2020年12月 太和殿作为故宫中体量、等级都无出其右的建筑，从整体的柱架、屋顶，再到局部的榫卯、斗拱，每一个环节都体现着中国古建筑的高超技巧与智慧。本书作者故宫博物院研究馆员、古建专家周乾博士曾参加太和殿大修工作，他将带领读者由内到外、由上到下、由整体到局部地了解太和殿设计和建造的巧妙之处。书中搭配以500幅彩图和历史背景介绍，从视觉和文化层面将太和殿更为丰满地呈现在读者眼前。
庄婧 著 大橘子 绘 九州出版社2021年1月 这是以气象为主题的国内原创科普漫画，气象专家庄婧和人气插画家大橘子联合打造，中国科学院大气物理研究所魏科博士进行专业审读，为孩子打开气象世界的大门。书中将风、雨、雪、温度、湿度、光照、雾霾、气旋、霜、强对流这些抽象的气象概念都设计成拟人的角色，通过其动作对白和场景互动，孩子可以轻松学习生活中的天气知识。
（法）加利亚·塔皮罗 等著 （法）巴鲁 等绘 焦旸 译 广西科学技术出版社 2020年12月 这套来自巴黎的科学绘本，从儿童身边最常见的小物件如球、面具入手，用朗朗上口的语言，艺术童趣的绘图，追溯万事万物的前世今生。本系列的主要作者加利亚·塔皮罗是法国历史学博士，她介绍，这套书的创作是为了配合小学学校教育的需要，让孩子理解多元文化和人类历史。信息时报记者 陈川
中小学生睡眠不足是个老问题。为保障学生的睡眠时间，在1月7日至8日召开的2021年全国教育工作会议明确提出，要抓好中小学生的睡眠问题，并在内容归口上将其纳入落实立德树人根本任务、促进学生身心健康全面发展的工作板块。国家对学生们的睡眠质量关注度再次提升，有了制度的保障，家长们该如何帮助孩子拥有优质的睡眠？ 信息时报记者 温倩茵 通讯员 谢智菲 郑琳 现实问题 中小学生睡眠不足是常态 睡眠是人类自然而为的生理行为，也是每个孩子健康成长的基础要素。切实保障孩子的睡眠时间和睡眠质量，对其生长和发展有重要意义。但与此形成鲜明对比的是，很多家长反映，孩子晚上睡得晚，午休又往往很难实现。缺乏睡眠已成为广大中小学生面临的现实问题。 白云区小学生小嵘今年上五年级，他每天睡眠只有晚上8小时，因学校没有午睡室，只能趴在桌子上，午休几乎没法入睡。当进入期末紧张复习阶段，每天睡眠时间更缩减到7小时。“因为没有午休，晚上不用家长督促他也想早点做完作业休息，到了早上却不愿起来，明显睡眠不足。”小嵘妈妈表示，到了寒假，小嵘每天都处于补觉状态，早上9点前自然醒，晚上一般11点自觉入睡，“假期要劳逸结合，有充足的睡眠，才能确保良好的精神和身体继续学习，达到事半功倍的效果。在疲劳状态下，小孩的学习吸收是打折的。” 假期到了，孩子们都在补觉吗？实际上却不一定，天河区五年级小学生小叶是寄宿生，学校有规定的睡觉和起床时间，可以保证晚上睡8.5~9小时，但是放假回家却睡不足8小时。小叶妈妈苦恼地说：“孩子在家晚睡，有时是因为做作业，有时是因为玩。但他早上还是会早起，也不睡午觉，我也头疼睡不够会不会影响他的身体。” 专家分析 心理素质与睡眠质量“挂钩” 广州白云心理医院主任医师郭沈昌教授根据日常观察和临床诊断病例分析，青少年晚睡、睡眠不足涉及三大原因，分别是生理、社会和心理因素。 从生理角度而言，晚上11点到凌晨3点这段时间是睡眠的黄金时期，很重要的一个原因就是这段时间是褪黑激素分泌的旺盛期。褪黑激素来自大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。所以一般人最想入睡的时间点就是晚上11点，过了可能就难以入睡。 由于现代社会学生学习压力大、作业多，一些学生不知从何下笔，会出现拖延的情况，往往到了11点还没完成，长此以往错过了11点入睡的时机，更无法养成11点前入睡的习惯。困而不睡，辗转反侧。 郭沈昌表示，心理素质是青少年晚睡、难眠的重要原因。“有些孩子心理承受能力弱，遇到一点事情就担心、害怕甚至出现抑郁、焦虑等心理问题。”郭沈昌表示，他曾遇到一个病例，孩子学习成绩非常优秀，长期拿全级第一，但是只要跌出三甲就会失眠。名次攀比或者把成绩看得过重，都成为孩子的心理负担。 “睡眠质量差的学生，数学成绩不太好。睡眠质量较好的学生，容易获得更好的英语成绩。”郭沈昌教授引述美国匹兹堡大学研究人员对14~18岁青少年进行的睡眠与学习效率研究成果，建议家长协助孩子保证睡眠时间和质量，“切忌孩子做不完作业就大声责骂，使他们形成心理负担，难以入睡，成绩进步更无从谈起。” 科学提醒 假期补觉不科学 维持规律才重要 睡眠质量，关系孩子身心健康发展，广东三九脑科医院睡眠医学中心主任温金峰表示，孩子的情绪、行为调节、认知功能、体格发育都会因睡眠不足而出现问题，“有众多研究表明，睡眠不足会引起内分泌功能紊乱，代谢异常，如果结合不健康饮食，那么就会增加发胖的风险。” 从睡眠医学来讲，温金峰不提倡补觉。“假期补觉是个误区，不要为了补觉而轻易改变睡眠习惯，良好的睡眠习惯，固定的作息时间更有利于提高睡眠质量。”他建议3~5岁学龄前儿童每天睡11~13小时，6~12岁学龄儿童每天睡9~12小时，13~18岁青少年每天睡8~10小时。“鼓励睡长一点时间，但实际间长度因人而异，只要孩子睡眠时间相对充足，而且没有出现身心健康问题，家长也无需过于担心。”他建议睡前一小时避免剧烈运动，避免思维过于活跃、情绪大起大落，不喝咖啡。白天午睡建议不超过30分钟，下午3点后不建议午睡。
周乾 著 上海人民出版社2020年12月 太和殿作为故宫中体量、等级都无出其右的建筑，从整体的柱架、屋顶，再到局部的榫卯、斗拱，每一个环节都体现着中国古建筑的高超技巧与智慧。本书作者故宫博物院研究馆员、古建专家周乾博士曾参加太和殿大修工作，他将带领读者由内到外、由上到下、由整体到局部地了解太和殿设计和建造的巧妙之处。书中搭配以500幅彩图和历史背景介绍，从视觉和文化层面将太和殿更为丰满地呈现在读者眼前。
庄婧 著 大橘子 绘 九州出版社2021年1月 这是以气象为主题的国内原创科普漫画，气象专家庄婧和人气插画家大橘子联合打造，中国科学院大气物理研究所魏科博士进行专业审读，为孩子打开气象世界的大门。书中将风、雨、雪、温度、湿度、光照、雾霾、气旋、霜、强对流这些抽象的气象概念都设计成拟人的角色，通过其动作对白和场景互动，孩子可以轻松学习生活中的天气知识。
（法）加利亚·塔皮罗 等著 （法）巴鲁 等绘 焦旸 译 广西科学技术出版社 2020年12月 这套来自巴黎的科学绘本，从儿童身边最常见的小物件如球、面具入手，用朗朗上口的语言，艺术童趣的绘图，追溯万事万物的前世今生。本系列的主要作者加利亚·塔皮罗是法国历史学博士，她介绍，这套书的创作是为了配合小学学校教育的需要，让孩子理解多元文化和人类历史。信息时报记者 陈川